Se você passa muito tempo na frente de livros, apostilas, computador... estudando e já enfrentou simulados/provas que duraram horas, com certeza deve ter reparado, ao término da tal "maratona", seu corpo + mente estarem tensos/cansados.
Para evitar que esses desgastes físico e mental prejudique o desempenho na hora do vestibular, é importante praticar alguns exercícios de relaxamento.
Jaime Kuk, professor de Biologia do "Cursinho do XI" e especialista em práticas terapêuticas chinesas(do Instituto Suave Corpo). Aconselha os estudantes a criarem uma rotina diária com pequenos exercícios, para controlar ansiedade estresse e cansaço durante o estudo, principalmente antes/depois das provas.
"Como o estudante fica muito tempo sentado, é preciso se exercitar para restaurar a musculatura, as articulações e circulação. O ideal são exercícios de 5 a 10 minutos durante os estudos e antes das provas do ENEM/vestibular", explica Kuk.
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| Imagem da internet |
Ideal é praticar os exercícios diariamente e não somente quando o corpo chegar a um ponto crítico. O professor também alerta os estudantes sobre a grande preocupação em se manter calmo(a todo custo). Para ele, o estresse é natural em um momento importante como vestibular:
"Normalmente, existe uma preocupação em se manter calmo. Claro que ficar tranquilo é bom, mas o estresse deve ser encarado com mais naturalidade. Ele nada mais é do que uma reação natural ao momento, um modo de deixar sentidos e mente em alerta. A tensão não pode fugir do controle, claro, mas um pouco sempre terá e é natural", explica o professor.
Confira a baixo alguns exercícios recomendados
DICAS
- Não faça os exercícios com força ou velocidade. Sim com movimentos lentos e relaxados, como se estivesse espreguiçando.
- Procure sempre prestar atenção no efeito do exercício, para perceber seus benefícios e observar se não está machucando ou executando de forma errada.
- Repita por cinco vezes a sequencia de cada exercício.
Para aliviar o pescoço
- Sentado ou em pé, deitar a cabeça num ombro e depois no outro
- Levar o queixo para "esquerda" e depois para "direita" (rotação)
- Levar o queixo para cima e para baixo.
Para aliviar os ombros
- Erguer os ombros como se fosse encostá-los nas orelhas e soltá-los com calma.
- Levar os ombros à frente, como se fosse juntá-los, alternando para trás, expandindo o peito.
Para aliviar costas e cintura
- Sentado, deitar o tronco sobre as coxas, respirando com calma e se deixando relaxar.
- Em pé, com cuidado e devagar, esticar os braços para trás, inclinando um pouco o tronco também para trás como se estivesse espreguiçando. Abaixe-se para frente, relaxando a cabeça e soltando os braços. As pernas devem estar estendidas, pois com este movimento obtêm-se um leve alongamento delas.
- Em pé ou sentado, girar (rotar) o tronco para a esquerda e direita, como se quisesse olhar para trás, mas sem mover os pés (ou a bacia, se estiver sentado).
Para aliviar pés e tornozelos
- Sentado ou em pé, puxar "a ponta do pé" para cima, até sentir alongar a panturrilha. Alternando com esticar "a ponta do pé" para frente.
Respiração
Para acalmar, auxiliar o bom sono, regular funções dos órgãos internos e ajudar na concentração:
- Sentado ou em pé, praticar respiração com o baixo ventre, como se a barriga abaixo do umbigo enchesse de ar. A respiração não deve ser forçada, deve-se deixar o corpo relaxar devagar, e naturalmente essa respiração acontecerá.
Recomenda-se respirar dessa forma até se obter um ritmo de ao menos 10 respirações por minuto. Por um período de 15 minutos diários, se possível.
- Lembre-se de sempre respirar e inspirar pelo nariz, mantendo a boca fechada.
"pratique"!